身上脂肪多怎么办?只需5个动作 两周体型缩小一个尺码

2016-12-15  来自: 七星体育_七星直播_中国体彩网 浏览次数:539

    想要消耗卡路里,降低脂肪,保持苗条你需要的是练就肌肉,或许你经常听到身边的美女们抱怨自己的减肥失败或者瘦身又不成功,但是你从未听说过她们抱怨自己的肌肉没练出来。但是真正有效的减肥瘦身运动正式能练就肌肉的力量训练。今天小编就为大家推荐五个动作,你要做到的是每组十个,一共三组,每组动作之间间隔30秒,每周坚持2-3次,会给你带来意想不到的效果。

只需5个动作 两周体型”缩水“一个Size

这个动作是改良版的负重深蹲

力量集中在手臂,臀部,腿部以及核心肌肉群

双脚分开,与肩同宽,将哑铃举在胸前

膝盖弯曲下蹲,直到大腿与地面平行

保持胸部停止,后利用脚跟的力量站起来

只需5个动作 两周体型”缩水“一个Size

这个动作主要锻炼胸部肌肉以及收紧副乳

首先双脚,膝盖固定在器材上,掌心向上握紧

身体微微向后倾,弯曲手肘向下拉直至顶住肩胛骨

然后回到初位置

只需5个动作 两周体型”缩水“一个Size

这个动作能有效健硕肱二头肌并且塑造美背

双手与肩同宽,掌心向上握住杠铃

双腿分开,双手自然下垂置膝盖处

利用臀部,腹部以及背部的力量将杠铃支撑起来

直至与肚脐处平行

只需5个动作 两周体型”缩水“一个Size

这个动作能帮助你拉伸全身肌肉

双臂伸直,手握杠铃,膝盖弯曲保持下蹲

胸部向上挺起,然后利用核心肌肉群力量站起

只需5个动作 两周体型”缩水“一个Size

这个动作能够在有效保护膝盖的情况下塑造腿部线条

双手各握一个哑铃,一只腿向前跨出一大步

另一条腿向下弯曲,保证双腿各自与地面呈90度

然后换腿,交替完成这个动作。


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